“昨晚睡觉把我吓了一跳。”
“怎么回事？”
“睡到半夜突然腿一抖一抽，我还以为地震了，一咕噜坐起来。”
(相关资料图)
“我看你是缺钙了吧！要不就是做噩梦了，没事，我也有过这种经历。”
是缺钙了吗？想想自己平时还挺爱喝牛奶的，肉也是经常吃，还会经常锻炼，应该不是缺钙。是做噩梦了吗？这倒是有可能，可是自己做了什么已经忘记了。其实大家还担心一点，那就是害怕自己是得了什么病，担心会有严重影响，接下来就和大家聊一聊。
晚上睡觉腿一抖，是抽筋了，还是做噩梦了？
①缺钙是其中一点原因，做噩梦也是有可能的，晚上大脑比较活跃，幻想到自己害怕的东西，在梦境中躲避、奔跑，四肢也会做出反应。如果白天 过度疲劳 ，肌肉承受的压力比较大，晚上突然放松下来，但是体内的酸性物质还没有代谢光，也会给肌肉造成刺激。
②睡觉双腿和膝盖都露出来， 肌肉温度过低 。就像我们久坐、下水游玩等，会碰到类似的情况。
③还有一种情况是大家知晓得比较少，那就是 临睡肌抽跃症 ，身体就像过电一样，其实也和疲劳、缺少营养有一定关系。
钙质充足的人，为什么还会抽筋？
平时看着伙食还不错，但是如果 吸收不好 ，补再多也是白费，比如说肠胃功能差、经常腹泻、患有代谢性疾病等等。
另外，到了中老年以后， 钙质流失 增加，骨钙不足的时候只能有血钙来凑合，当血钙水平降低时，肌肉就会抽筋。比如说 更年期妇女和怀孕的女性 。
所以，不能浪费平时吃到身体的钙，要真正把它们补进去，还有两种营养要和钙搭配着一起来，那就是 蛋白质和维D 。前者相当于钙的“合作伙伴”，充足的蛋白质能增肌，肌肉增强后骨骼力量也会增强，它也是骨细胞必需的营养。
后者相当于“引路人”，让钙来到真正需要它的地方，提高利用率。如果身体对钙的需求比较多，还要适当增补，别人喝一袋牛奶，你要喝双倍，还要增加其他的食物和营养，进一步改善体内的钙水平。
抽筋严重吗？能不能不管它？
钱大爷身体一样不错，身边人都说他看着不像八十多岁的人，他没有糖尿病、高血压这些问题，身材也不胖，但是也有一个困扰多年的问题，那就是抽筋。
刚开始 吃点钙片补一补，症状会有所缓解 ，他看腿好点了就不吃了，过阵子就会又严重起来，后来他报名了老年大学，每天都要走路到两公里的地方学习，眼看着快迟到了自己的腿却抽筋了，只能找地方歇一歇再走。
严重的时候几乎一步都不能动，疼得他直皱眉头，后来他就不愿意步行了，大多数时间都待在家里。后来他在家休息症状也没有好转，只能到医院检查，这让他十分庆幸，还好自己来得早。
原来钱大爷 不是劳累过度，也不是骨质疏松，而是出现了下肢动脉粥样硬化 ，斑块已经把血管堵死，抽筋就是因为肢体缺血肌肉缺少滋养。如果堵塞的时间再久一点，就可能出现组织坏死，斑块还有可能游到肺动脉，到时候情况会更严重。
钱大爷没想到一个小小的抽筋背后的病因这样凶险，其实会发生这种情况一点不意外，钱大爷的身体虽然不错，但他毕竟八十多岁了， 血管有所老化 ，而且平时 运动量比较少， 经常坐着下棋、看报，不怎么出门。
活动量少血液流动慢，尤其是 夜间和刚起床 的时候，感觉会更加明显，等到血管差不多被堵死了，血流无法维持肌肉正常代谢，就发生了痉挛。所以老年人要保持适度运动，给双腿尤其是膝盖和脚做好保暖工作，没事多晒太阳。
如何预防腿部抽筋？发生了又该如何缓解呢？
运动有分寸 ，不要让身体过度疲劳，如果感觉两腿很酸都快迈不动了，说明过量了，一般每次运动20分钟，再加上前后5分钟热身准备，当天的活动量就够了。
过了60岁后定期查下肢动脉有无堵塞或缺血情况，注意看颜色和温度有无异常变化，或者直接用 血管彩超、CTA、DSA检查 。一般通过药物、运动干预能疏通堵塞，严重时也可进行手术。
按摩 既是预防的方法，也是缓解的方法，当双腿沉重、跛行、疼痛的时候，可上下揉搓按摩，加快血流运行，如果抽筋已经发生，抓住脚掌或脚踝朝着自己的方向用力扳，尽快找地方坐下或侧躺休息。
平时要 加强补钙和其他营养物质 ，多吃果蔬和全谷物，每次坐或站超过2个小时，应踮脚、踢腿、下蹲活动一会，包括睡觉也不能一直固定不动。
总之，只要不是加重或频发的抽筋，通常对健康影响不大，但是要排除血管堵塞问题和肝病，定期检查是比较好的，如果营养改善还没有好转，要再找其他解决方法。
参考资料：
[1]夜里突然腿抽筋？这几个原因一定要注意！(内附缓解抽筋的方法)·央视频.2021-02-28
[2]睡觉时身体突然抖一下？感觉突然在下坠？可能有这些毛病·环球网.2020-12-18
[3]常抽筋？是缺钙！攒足长寿本钱补钙是关键·央视科教.2019-10-14
“昨晚睡觉把我吓了一跳。”“怎么回事？”“睡到半夜突然腿一抖一抽，我还以为地震了，一咕噜坐起来。”“我看你是缺钙了吧！要不就是做噩梦2023-01-23
张灯结彩过春节，平安喜乐新一年！出品：陈星星制片：王晓欣、胡春莉监制：申宁统筹：袁小海协调：王隽逸、姚巍制作：杜梦媛林2023-01-23
原文标题：2021年中国渔业行业重点企业对比分析：国联水产VS百洋股份VS獐子岛「图」一、渔业概述中国渔业经过改革开放以来的高速发展期和近年2023-01-23
“福兔接喜鸿运开，百城千屏携春来”。除夕夜，总台8K超高清兔年春晚通过“百城千屏”在全国70多个城市的500多块户外地标大屏同步直播，以极致2023-01-22
蕰藻浜水波浪宽，咱们今天唱，来自宝山的爱心餐。好人好事，凡人善举，温暖的故事听我言。在那2022的五月份，火车站旅客滞留起波澜。宝山的餐2023-01-22
作者：学渣爱吐槽ID：xuezha88 01秀恩爱的时候都注意点，不然连隔壁烟花都看不下去！烟花：亲什么亲，再亲我炸了啊！02这个图真是看一次笑一次2023-01-22
第二天，阿尔比恩高中订购的战车道冬季作战服送到了，外观虽然跟原版制服没两样，但是都换上了雪地迷彩，这套作战服保暖效果非常好，但没有棉2023-01-21
电子商务公司采购合同范本第1篇甲方：乙方：第一条服务内容及服务费用2、对甲方的要求开展营销服务：店铺的广告推广、促销运作，包括对产品价2023-01-21
大家好，小方来为大家解答以上问题。届时是什么意思，届时的意思很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！ 届时是一个汉语词语，指的是2023-01-21
西山区2023年农村劳动力转移“百日行动”暨就业援助月线上招聘会快来加入吧！亲爱的朋友们：兔年新春将至，西山区劳动就业服务局恭祝您----春2023-01-20
证券代码：688096证券简称：京源环保公告编号：2023-002转债代码：118016转债简称：京源转债2023-01-20
最近阿爾比恩的藍城出現了一群老外的壟斷商將皮革的加工費調高來謀取暴利,營養值的計算方式也導致很多玩家無法分辨加工費用是否過高,而這篇文2023-01-20
新华社华盛顿1月19日电（记者许缘）美国财政部长耶伦19日致信国会说，由于美国联邦政府未偿还债务将在19日达到上限，即日起财政部将采取特别措2023-01-20
1、磅值是指打印的字符的高度的度量单位的数值。2、1磅等于1 72英寸，或大约等于1厘米的1 28。3、字号2023-01-20
在促进房地产市场快速回暖方面，支持刚性和改善性住房需求，对符合条件的购房人，给予所缴纳契税额50%的一次性购房补贴。支持外贸企业发展方面2023-01-19
近日，住房和城乡建设部以工作简报形式在全国住建系统推广济南市住房公积金服务经济新模式。济南住房公积金中心以服务社会经济和企业发展为切2023-01-19
➤微信红包封面制作流程1、在电脑端网页注册在电脑浏览器打开网址，注册前需已完成微信公众号企业认证，或个人视频号 公众号已获得100个粉丝。2023-01-19
绿萝是生活中比较常见的一种绿色植物，它的作用比较强大，生命力比较旺盛，比较好养活，很多人家里面都会养殖绿萝去除甲醛，尤其家里装修的。2023-01-19
据了解，新修订的医疗救助办法对救助对象类别做出调整。新增低保边缘家庭成员、纳入监测范围的农村易返贫致贫人口；删除低收入家庭重度残疾人2023-01-19
当中国航空工业得到迅速发展后，自主研发的航空发动机不断装备部队，这让中国空军有了迅速发展的基础。在歼16和歼20战斗机先后服役期间，中国2023-01-18
BOCI创业板ETF:中银证券创业板交易型开放式指数证券投资基金2022年第4季度报告2023-01-18
来源｜说财猫作者｜猫崽昨晚，恒大系三家上市公司一同发布“更换核数师”的公告。如今正好是年报审核的关头，恒大原核数2023-01-18
电科数字近期接受机构调研时被问及“公司预计未来几年增长动力主要来源于哪里？”，公司表示，一是信创行业发展所带来的机会。金融作为公司第2023-01-18
2023年1月17日海南瑞泽融资净偿还283 75万元，融资余额1 74亿元2023-01-18
人物：瀮白：我荧蒙：胶液楻：同学何凤：同学FBL：（临时角色）（后面不会有了应该）表哥（比我还矮的屑）（现实）【】是代表聊天信息“对了你2023-01-17
